jueves, 17 de diciembre de 2015

Sus hijos e internet : Phising y Grooming






Hoy en día el acceso a internet y redes sociales es una forma fácil para captar y manipular a los menores .Por ello es muy importante la supervisión paterna de lo que los niños  y adolescentes visualizan , las páginas a las que acceden .Y poner en los portátiles, smartphones , tabletas y televisión el control parental .Los niños y adolescentes con su ingenuidad y su ansia de descubrimiento se encuentran en una situación de riesgo real para su desarrollo sociopsicoafectivo y su estabilidad emocional presente y futura. Paso a explicar los dos tipos de agresión y abuso cibernético que existen hoy en día a través de internet con terminología inglesa:

 
El  grooming  es un nuevo problema relativo a la seguridad de los menores en Internet, consistente en acciones deliberadas por parte de un adulto de cara a establecer lazos de amistad con un niño o niña en internet, con el objetivo de obtener una satisfacción sexual mediante imágenes eróticas o pornográficas del menor o incluso como preparación para un encuentro sexual, posiblemente por medio de abusos contra los niños .
El grooming es un proceso que comúnmente puede durar semanas o incluso meses , variando el tiempo según el acosador y suele pasar por las siguientes fases, de manera más o menos rápida según diversas circunstancias:

  1. El adulto procede a elaborar lazos emocionales (de amistad) con el/la menor, normalmente simulando ser otro niño o niña.
  2. El adulto va obteniendo datos personales y de contacto del/a menor.
  3. Utilizando tácticas como la seducción, la provocación, el envío de imágenes de contenido pornográfico, consigue finalmente que el/la menor se desnude o realice actos de naturaleza sexual frente a la webcam o envíe fotografías .
 

  • Entonces se inicia el ciberacoso , chantajeando a la víctima para obtener cada vez más material pornográfico o tener un encuentro físico con el/la menor para abusar sexualmente de él/ella.

¿Cómo ayudar a nuestros hijos ?¿qué hacer?. Podemos ofrecerles una serie de orientaciones y de herramientas cuando se ponen delante del ordenador  y nosotros actuar en consecuencia:

 

- Concienciar de la importancia de mantener privado los datos personales
    - Situar el ordenador en un lugar público en la casa

    - Mostrar interés por los contenidos a los que accede tu hij@ por Internet, por los amigos que tiene y bloquear los contenidos inadecuados.

    - Si el menor tiene interés en conocer en persona a alguno de sus contactos, es conveniente el acompañamiento de sus padres u otro adulto significativo.

    - En caso de detectar una situación de grooming se debe bloquear al acosador anulando la dirección de correo dónde se reciben los mensajes o bloqueando al agresor en los programas de mensajería instantánea.

    - Denunciar el hecho ante las autoridades policiales.
     


 
    El Phishing es un término informático que denomina un tipo de delito encuadrado dentro del ámbito de las estafas cibernéticas, y que se comete mediante el uso de un tipo de ingeniería social caracterizado por intentar adquirir información confidencial de forma fraudulenta (como puede ser una contraseña o información detallada sobre tarjeta de crédito u otra información bancaria).
     El estafador, conocido como phisher, se hace pasar por una persona o empresa de confianza en una aparente comunicación oficial electrónica, por lo común un correo electrónico, o algún sistema de mensajería instantánea o incluso utilizando también llamadas telefónicas. Dado el creciente número de denuncias de incidentes relacionados con el phishing, se requieren métodos adicionales de protección. Se han realizado intentos con leyes que castigan la práctica y campañas para prevenir a los usuarios con la aplicación de medidas técnicas a los programas.

    ¿Qué hacer ?:
    -          Desconfiar de archivos de remitentes desconocidos, peticiones de claves por Internet u ofertas increíbles.
     
    -          Es importante usar contraseñas seguras y diferentes para cada aplicación u no darla a conocer.
    -          Al entrar a la web para dar datos bancarios, se debe asegurar de que aparece en el navegador https:// en lugar del htpp// o que en la parte inferior de la web aparece el símbolo de un candado, lo que indica que la pagina web en el que se está, utiliza medidas de seguridad.
     
    -         Es importante conocer la política de privacidad de datos , la posibilidad de rectificación o modificación de los mismos, así como las consecuencias negativas por proporcionar dichos datos.
     

jueves, 10 de diciembre de 2015

Entender la muerte , valorar la vida



Va a hacer un año desde que una amiga muy joven, preciosa y de corazón inmenso murió de forma violenta. A partir de ese momento he entendido muchas cosas relacionadas con la vida. Curiosamente su marcha me ha enseñado muchísimo .Cuánto nos ayudamos unos a otros sin ser conscientes y todo producto del amor...

Aunque se habían ido (anteriormente ) tres de mis abuelos a los que adoraba .Ésta situación de muerte (en concreto) conectó con lo más profundo de mí despertándome mucho más. Está muy claro lo poco que valoramos la vida .Y lo prepotente que somos con la vida, puesto que sólo sabemos exigirla a través de nuestra propia auto exigencia.

Es evidente que existe un gran tabú al hablar de muerte o  prepararnos para ello. Nuestra sociedad educa en la perpetuidad y en base a ello vivimos conectados con lo superficial y lo rápido ...dando valor al copia y pega , más que a cualquier cosa que requiera de tiempo y cuidado.

Viviendo en la sociedad de los slogans: "¡ lo quiero ya, ! y ¡ juventud eterna!", la reflexión no tiene cabida, por lo tanto lo que hacemos es vivir programados, con sensación de falta constante , acelerados...pero vivir de ese modo , es vivir en la parte más superficial de lo que significa intensidad y calidad y ésto claramente afecta a la relación que mantenemos con nosotros mismos y con los demás.

 Obviamente este estilo de vida, nos habla de una sociedad inmadura , que vive en la ilusión de la adolescencia, con personas emocionalmente poco hechas que se mueven (como decía antes), en las capas exteriores de todos los campos donde se enfoquen. Y esto , a su vez promueve una sociedad zombie : individuos  neuróticos, narcisistas , ansiosos , deprimidos y sobre todo con mucho miedo. Doloridos por la eterna insatisfacción que les consume, porque no sabemos en realidad lo que significa estar vivos.

El hecho es que hemos separado verticalmente la muerte de la vida y ese es un enfoque tan antinatural que es por ello que hablar de la muerte causa mal estar, y evitación. No podemos separar la vida de la muerte , ambas van de la mano y disfrutar la vida al cien por cien no puede suceder si no comprendemos y entendemos el hecho de que vamos a morir y de que la vida está para vivirla a gusto , disfrutándola, sin ansiedad y sin sufrir por lo que no tenemos. Hemos convertido lo sencillo en difícil , y vivimos en lo difícil y complicado...VIVIMOS EN COLOR GRIS...tan contaminados por la angustia como lo está cada ciudad con sus humos. Y ese humo no nos deja ver la realidad.

Lo complejo hoy en día es sentir cada mañana con alegría , gratitud y entusiasmo. ¡Es un privilegio la vida! , estamos aquí para amarnos y dar amor .Reflexionemos e interioricemos que la muerte debe servirnos de propulsor para vivir con mayor intensidad y menos queja , hacer de cada día (dentro de nuestras posibilidades), momentos de mayor armonía.

Porque debemos pensar en lo que significa la muerte: ¿qué te llevas? , ¿con cuánta superficialidad dejas este mundo?. ¿con cuántos títulos del ego te marchas? . Te vas desnudo...como viniste ...y lo único que importa es cuánto has amado y cuánto te han amado.

Es un error no hablar de la muerte a nuestros hijos y no explicarle lo que supone. La muerte debe ser tratada con naturalidad .Y de ese modo, transitaremos de una manera menos enferma por vida.


*Dedicado a Liliana Monsalve Pineda y Patricia Teixeira Sobrino

martes, 3 de noviembre de 2015

10 Cosas que un niño de padres separados les diría...



 
 
   Hombres y mujeres en conflicto , parejas que decidieron terminar una relación insatisfecha por ambos lados , insatisfecha por uno de los dos componentes, pero una situación que ya no da más de sí. Hasta ahí todo "normal" , el problema o matiz que hace especial esta situación , es el que entre ellos ( y a pesar de la ruptura) hay hijos de por medio y la situación se vuelve máximamente delicada.

   Una situación en la que confluye la discordia ex conyugal, el encauzado de las emociones  por cada  componente de la pareja , como también el hecho de digerir y lidiar con los desafectos, odios y malos sentimientos que han desencadenado este trance. Posiblemente , estemos hablando de un duro golpe en la vida del ser humano, donde se pone de relieve( para los que viven la situación) un alto nivel de estrés, fuerte sentimiento de desarraigo ,frustración, baja autoestima y sentimiento de no saber quién eres o a donde vas , de crispación generalizada  y de tener la sensación de "mal sueño" y de desrealizad , en las primeras fases de la separación. Es claro que la persona está  viviendo una de las situaciones más duras de toda su vida.

   De lo que voy a hablar ahora , es de cuál es la perspectiva del niño con padres separados para que éstos puedan asimilar el divorcio y la nueva situación familiar mejor. Porque si un niño niña pudiese hablar y expresarse con claridad,  diría algo así :

  1. NO ME PONGÁIS EN EL MEDIO. Si necesitáis hablar , por favor hacedlo vosotros solos.
  2. NO ME HAGÁIS TOMAR PARTIDO. Ya no tenéis un marido o una esposa , pero yo aún tengo una madre y un padre. Cuando sea posible , decidme algo bueno de uno acerca del otro.
  3. A MENOS QUE EXISTA UNA SITUACIÓN DE ABUSO, PERMITIDME ESTAR CON AMBOS. Tener esto en cuenta al decidir dónde os vais a mudar.
  4. CUANTO MEJOR OS LLEVÉIS VOSOTROS , MEJOR PODRÉ YO ASIMILAR VUESTRO DIVORCIO.
  5. PREGUNTADME CÓMO LO ESTOY LLEVANDO Y QUÉ NECESITO. Incluso cuando vosotros mismos estéis tratando de adaptaros a vuestra pérdida, necesito hablar con vosotros respecto de lo que ésta pasando.
  6. TRATAR DE MANTENER INALTERADO EL RESTO DE LAS COSAS EN MI VIDA. Es estresante perder a uno de los 2 padres por el divorcio, pero es aún mas duro si tengo que cambia de colegio , de vecindario y de casa.
  7. RECORDAD QUE SOY VUESTRO HIJO. Aunque estéis atravesando un divorcio, mi función no es la de reemplazar a vuestro cónyuge o la de ser vuestro amigo, soy un niño, vuestro hijo: seguid tratándome como a vuestro pequeño.
  8. SI NECESITÁIS HABLAR CON ALGUIEN SOBRE LO QUE ESTÁIS PASANDO , BUSCAD UN AMIGO O UN TERAPEUTA. Es demasiado para mí tener que cargar con vuestro problema también.
  9. NO IMPORTA CUÁL SEA MI EDAD, ÉSTO SIEMPRE SIGNIFICARÁ UNA PÉRDIDA PARA MÍ. Puedo manifestar mi pena de distintas maneras, incluso como ira, depresión , ansiedad , o tratando de llamar la atención. Por favor, ayudadme si tengo problemas.
  10. ECHO DE MENOS LA CONTINUIDAD , LA RUTINA Y LA TRADICIÓN. Aunque nuestra familia haya cambiado , conservad intactas tantas rutinas y lo tradicional que había dentro de los hábitos en nuestro modo de vida.






jueves, 22 de octubre de 2015

Resetea tus miedos


La naturaleza del universo , es el cambio. Ésto no significa que tengas que estar cambiando de trabajo, pareja o amistades.Significa que hemos de aceptar la impermanecia de cualquier estado.
Cuando una persona siente que ha tocado fondo en una situación , cuando está cansada de vivir en el hastío de la rutina y el estancamiento ; si no fluyen las situaciones , las relaciones, si no fluyes tu mismo en ese estado catatónico que te mantiene en el el mismo sitio, entonces ¡piensa en el cambio!.

Entonces ¡reinvéntate!, haz algo nuevo , gira tu energía , muévete : física y mentalmente. Hay un proverbio zen que dice :"muévete y el camino aparecerá". Y es así ...Vivir en el estancamiento no es natural , la vida es un eterno fluir .Tu cuerpo enferma si te estancas .

Estás aburrido , pero sigues haciendo lo mismo una y otra vez... ¿por qué no pruebas algo nuevo?; de esa manera aparecerá ante ti una nueva realidad , acompañada por una nueva mentalidad y desarrollando en tí la curiosidad .Éstas deprimido, pero sólo sabes ocultarte en tu pasado desgraciado, utilizando la mente a cada minuto , y respondiendo ante la vida de la misma manera porque vives consumido en lo que fue, lo que hiciste , cómo sucedió y cómo perdiste...¡déjalo ir!.

¡Vive en tu momento actual! , momento que estás creando sin poner la misma cinta que grabaste y que rebobinas una y otra vez repercutiendo en tu nuevo proceso. ¡Fluye!...déjate sorprender por tu hoy. Por tu nueva forma de mirar. Sí!, hay esperanza para volver a mirar con ilusión. ¡Deja de creer en lo que fue! , porque si sigues creyéndolo , volverás a repetir las mismas experiencias y seguirás estando en el mismo sitio. Confía! en un nuevo horizonte , que se basa en la convicción de creer en el cambio y de que todo resultado puede modificarse con perseverancia.

La responsabilidad hacia el cambio está en uno mismo, replantearse que algo no estamos haciendo bien es ser humilde,  y la humildad te abrirá nuevas puertas , cercanas a tu nuevo modo de pensar y sentir.

Por una vez sé valiente , lánzate sin red, déjate ir , sé sencillo , resetea tus miedos; porque el miedo vive estancado en el pasado, el miedo te anima a seguir  dentro del mismo recuadro mental y sentado en el mismo sofá del conformismo caduco.



                                                       Serena Martínez Dai / LIBRO

 
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martes, 14 de julio de 2015

¿Como se asocia EMOCIÓN Y RECUERDO?


¿Quién no tiene un recuerdo de periodos que han marcado su vida?, como por ejemplo: la infancia, el primer beso o el primer amor... Sin duda, esos recuerdos se guardan en la mente, y evocan sensaciones y emociones positivas que, una vez recordadas crean un efecto muy positivo y en muchas ocasiones tratamos de evocarlas. 

Cuando se trata de personas más frías en las interrelaciones sociales  estas imágenes utilizan  representación menos detalladas de sus recuerdos y un menor compromiso emocional.

La vivencia de un acontecimiento tiene dos etapas, primero se decodifica la información y luego se consolida y almacena a largo plazo, principalmente cuando el hecho se reitera o si se habla mucho de él.

Los estudios demostraron que la emoción actúa en el período de consolidación. La emoción realza los recuerdos, les da consistencia y vivifica las imágenes del pasado.
Por otra parte, los rostros sonrientes se recuerdan mejor que los neutros u hostiles. Esto podría explicarse por ser señales positivas y de aprobación hacia nuestra propia persona.

 Los rostros son estímulos sociales que nos permiten tanto identificar a otra persona como también evaluar su estado de ánimo.
Este mecanismo, que prefiere y recuerda mejor imágenes de rostros y emociones de otros, es automático, no voluntario y funciona aún sin necesidad de concentrarse.

Por ello,  imaginaros si es importante el hecho de que cualquier aprendizaje sea asumido con emociones positivas, sin violencia, sin agresividad, sin sentimientos por la persona que aprende de frustración, desvalorización o crítica. Puesto que si es de este modo el aprendizaje será mucho más e profundo ,será un aprendizaje constructivo, conectará con la motivación intrínseca de la persona y por supuesto éste será difícil de olvidar. Siempre recordaremos aprendizajes ofrecidos por caras amables , compasivas y pacientes que se esforzaron por enseñarnos , y siempre recordaremos qué nos enseñaron. Por lo contrario evitamos acordarnos de profesores o educadores sin paciencia , agresivos , o con falta de comunicación y escucha activa con nosotros, y obviamente aparecerá el rechazo por lo enseñado y el olvido.



 
 
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martes, 16 de junio de 2015

Los psicofármacos por sí solos no funcionan


Me pregunto a menudo ¿cuánto de eficaces son los antidepresivos? , sobretodo cuando vas viendo personas que llevan años y años de tratamiento y no avanzan en su salida de depresión o ansiedad. La eficacia depende de tantos factores como de la constancia y conciencia en la toma por parte del paciente, que en la gran mayoría de los casos y por si mismos no funcionan tanto como desearíamos.

Los antidepresivos funcionan con guía , no por si solos .Los antidepresivos deben ser una parte más del tratamiento que conjuntamente junto a la psicoeducación ayudará a promover cambios. Cambios cognitivos ( modos de pensar) , en las creencias obsoletas que nos anclan al dolor ( traumas, miedos , fobias, conductas compulsivas) . La psicoeducación y los fármacos y la voluntad del paciente producen cambios.
Existen muchísimas personas que en situaciones similares no necesitan tratamiento farmacológico, incluso viviendo periodos graves de crisis, personas con una gran capacidad de resilencia que sacan de sus propios recursos internos la fuerza por y para continuar.

Con ello no quiero decir la la psicomedicación no sea necesaria , lo es, pero en su medida , sopesada y no como única vía de tratamiento, Por que lo que la mayoría de los pacientes no entienden es que la dependecia a "su cura no esta en la pastilla", y de hecho finalmente lo preocupante es la dependencia física y emocional que finalmente se crea en el tratamiento.

El tratamiento psicoterapeutico debe ser un propósito que implique que el paciente pase de ser pasivo a involucrarse en su proceso creativo y pro activo en beneficio a su salud. La vía no es una pastilla , no son varias pastillas, la vía es el cambio de actitud ante el proceso ...involucrándose realmente.

Creo fervientemente en el poder del ser humano para cambiar , para reconstruirse tantas veces quiera. Creo en la cura de cuerpo-mente  y esta viene de la mano de una palabra tan difícil y tan sencilla al mismo tiempo:  VOLUNTAD.
Nuestro cuerpo nos avisa , el nos da la alarma... necesita algo sencillo , pero que lo comparo con nuestro tan usado P.C , para que funcione sin sobrecargarse necesita limpiarse para no saturarse . Los sentimientos anquilosados producen a la larga y a medio plazo enfermedad. Para ello podríamos ayudarnos con:

La limpieza emocional. Existen técnicas sumamente eficientes que ayudan a resolver los problemas emocionales. Una de ellas es Emotional Freedom Technique (EFT) que estimula ciertos puntos de meridianos de la acupuntura china, y los resultados son inmediatos en un gran número de asuntos que causan estrés a las personas. Esta técnica, y la terapia TAT (Tapas Acupressure Technique) son fáciles y brindan una sensación de alivio que permitirá al usuario adentrarse en los problemas más antiguos que están aferrados a su sistema de creencias, esa que nos mantiene en nuestra zona de confort. (Se debe ser persistente porque hay que admitir que estos asuntos que nos llevaron a un estado de desequilibrio llevan muchos años alterándolos. Y no se va a solucionar el problema de un día para otro.
-Otras opciones son: la meditación, escribir, ejercicios de respiración, yoga o simplemente compartir nuestros sentimientos con alguien muy cercano.

Hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio físico cambia el nivel de serotonina en el cerebro y aumenta los niveles de endorfinas, esas hormonas que “nos hacen sentir bien”. También, puede aumentar el número de células en el cerebro, en el hipocampo. (Caminar, ejercicios de estiramiento, uso suave de una cinta o bicicleta, … son algunas opciones para personas de mayor edad o que están discapacitadas por problemas físicos, Es vital practicar algún ejercicio con frecuencia.)

Mejorar la nutrición – Todavía parece increíble pensar que nuestro sistema digestivo, nuestro estómago e intestinos, tienen la habilidad de influenciar fuertemente nuestra mente, nuestro estado de ánimo y nuestro comportamiento.
Por lo tanto, mientras la psiquiatría moderna todavía insiste en que problemas como la depresión son causados por un desequilibrio químico en el cerebro, los investigadores siguen encontrando que la depresión y una serie de problemas de comportamiento parecen estar ligados ¡a un desequilibrio de bacterias en nuestra tripa!
Los neurotransmisores son esenciales. La serotonina activa el eje formado por el hipotálamo, la pituitaria y las suprarrenales al estimular ciertos receptores de serotonina en el cerebro. Además, la serotonina también se encuentra en nuestros intestinos. De hecho, la mayor concentración de serotonina está involucrada en el control de nuestro estado de ánimo. La depresión y la agresión, se encuentran en nuestros intestinos y no en el cerebro.

Las investigaciones determinaron que la ausencia o presencia de microorganismos en los intestinos durante la infancia altera permanentemente la expresión de los genes. De manera similar, los probióticos tienden a influenciar la actividad de cientos de nuestros genes y los ayudan a expresarse de manera positiva, sobretodo en circunstancias en las que deben luchar contra la enfermedad.

Cuando consideramos que nuestro intestino es nuestro segundo cerebro y el centro de nuestro sistema inmune, resulta fácil entender que nuestra salud puede tener un enorme impacto en la función cerebral, en la psique y el comportamiento ya que están interconectados y son interdependientes en muchas maneras.El hecho de que la conexión entre los intestinos y el cerebro es reconocida como un pilar de la fisiología y la medicina, no falta evidencia respecto de cómo está involucrado el sistema gastrointestinal en una variedad de enfermedades neurológicas, y es fácil ver cómo el equilibrio de las bacterias intestinales puede jugar un rol de la mayor importancia en nuestra psicología y nuestro comportamiento.

Tomando en cuenta esto, debe quedarnos muy claro que nutrir nuestra flora intestinal es extremadamente importante, desde la cuna hasta la tumba porque en un sentido muy real tenemos dos cerebros, uno dentro de nuestro cráneo y uno en nuestro vientre, y cada uno necesita de su propio alimento vital. Las bacterias intestinales, por otra parte, son muy sensibles a los antibióticos, al agua con cloro, a los jabones anti-bacterias, a los químicos utilizados en la agricultura y a la contaminación.

Por lo tanto, tiene lógica nutrir nuestras entrañas para obtener la mejor función de serotonina, ya que va a impactar en nuestro estado de ánimo, nuestro comportamiento y nuestra salud psicológica
Es importante elegir alimentos sanos, completos y dejar a un lado todo lo que está frito, procesado,  productos de carne como los embutidos. Evitar el azúcar refinado lo más que se pueda. El azúcar causa inflamación crónica lo cual interrumpe la función normal del sistema inmune y altera el cerebro. Tomar suplementos como Omega 3 provenientes de un concentrado de aceite de krill. Este alimento puede ayudar de manera considerable en problemas de depresión, pérdida de memoria, esquizofrenia y Alzheimer. Al igual que comer alimentos fermentados.

Permite que el sol entre en tu vida – Un poco de sol cada día será sumamente útil y si no lo puedes tomar entonces recomiendo tomar vitamina D. Niveles bajos de vitamina D pueden provocar depresión.

miércoles, 10 de junio de 2015

Minimiza tus niveles de ansiedad






El ritmo desenfrenado que nos impone la sociedad , está creando alarmantemente una humanidad abocada a las enfermedades y trastornos afectivos , que crecen vertiginosamente. La incorrecta gestión y canalización del estrés , de los procesos que nos hacen sufrir,  la incapacidad para enfrentarnos a ellos, o  la tensión que supone la sobrecarga de distintos problemas  , nos abocan a la agitación interior , al desasosiego y la tristeza.


La sociedad nos exige estar sobrestimulados para continuar en un sistema , que si no eres útil a cada segundo no vales , y si no vales, si no das resultados productivos estas fuera ...

En relación a todo ello , nos debemos  regalar (en beneficio a nuestra salud psicológica , emocional y física)  un espacio donde confluya el tiempo para la tranquilidad  y la atención y comunicación con nosotros mismos.

Debemos aprender a decir NO , decir no a vivir a cada minuto conectados , informados , compulsivamente ;obsesionados por dar opinión y pulsionados por contestar a los mensajes... dejar espacio para respirar , descansar y tomar fuerzas. Se necesita poner freno y no querer agradar constantemente con la respuesta rápida de un mensaje de una conexión , de vivir a todo minuto conectado ...porque eso suma en estres y agota nuestro sistema nervioso.


Según un estudio realizado en China, existe una forma rápida y fácil de manejar los distintos estados emocionales. También serviría para tratar la fatiga, la ansiedad y el estrés.
Estos estudios recientes sugirieren que meses o años de meditación intensa pueden mejorar la capacidad de atención, pero algunos investigadores creen ahora que menos de una semana de prácticas de meditación integral de cuerpo y mente puede producir una notable mejora en el estado mental.
El estudio realizado a 40 estudiantes universitarios chinos descubrió que la participación en sesiones de 20 minutos de meditación integral durante cinco días produjo una gran mejora en la atención y el estado de ánimo general.

Asimismo, la meditación integral habría generado menores niveles de ansiedad, depresión, ira y fatiga, en comparación con los estudiantes del grupo de control que practicaron ejercicios de relajación.
El doctor Yi-Yuan Tang de la Universidad de Oregon y sus colegas presentaron su investigación en la última edición de Proceedings of the National Academy of Sciences.

La meditación integral, explicaron los autores, "incorpora muchos componentes clave de técnicas para el cuerpo y la mente, incluyendo relajación corporal, ajuste de respiración, visualización de imágenes y ejercicios de circunspección, que mostraron amplios efectos positivos en la atención, las emociones y los comportamientos sociales en estudios previos". "Esta combinación puede ampliar el efecto del entrenamiento por encima de los resultados obtenidos con sólo uno de esos componentes", agregó el equipo.

Así, después de sólo cinco días, los estudiantes del grupo de meditación integral mostraron mejoras significativas en pruebas de atención y estado de ánimo, superiores a las del grupo de control que realizó relajación.
Su reacción ante una situación límite mejoró también sensiblemente, como mostró el significativo descenso de los niveles de cortisona relacionados con el estrés.
Estos resultados después de sólo cinco días de entrenamiento "abren una puerta" a estudios sencillos y efectivos que busquen los beneficios de la meditación.
Las conclusiones del estudio destacaron el valor potencial de la meditación integral para el control del estrés, la salud mental y corporal y la mejora de las capacidades cognitivas y de autocontrol, según el equipo de Tang.


"Nuestro estudio es coherente con la idea de que la atención, los procesos afectivos y la calidad de la conciencia del momento son habilidades flexibles que pueden entrenarse", finalizaron los autores.


Serena Dai Psicoterapeuta
Fuente del estudio: Reuters/ Infobae

martes, 26 de mayo de 2015

Pequeños pasos que generan mayor felicidad



Ahora ya podemos entender que  nuestras circustancias se generan en lo que pensamos y creemos , es el punto de partida para estar a gusto con nuestra realidad. Quizás suene raro pero está comprobado que todo lo que tenemos y construimos sea lo que fuere , pasa antes por ser imaginado y pensado. Es una tarea no fácil, porque la sociedad nos enseña a que la felicidad se encuentra afuera y que el poder está en el exterior, pero poco a poco si le pones ganas se puede programar nuestro cerebro hacia la felicidad , todo se puede aprehender y ser feliz es un aprendizaje ...


El estado de felicidad está relacionado con la capacidad de controlar la ansiedad ; esa ansiedad que encontramos en medios hostiles o circunstancias poco agradables.
La mayoría de las veces se trata de la falta de gestión emocional y esto nos va arrastrando a la agitación y al descontrol cognitivo y social.
Pienso que es fundamental que inyectemos en nuestra vida el cambio, quizás los siguientes items estimulen poco a poco ese camino hacia la paz interior.

Practica algún ejercicio: (caminar, ir al gym, yoga, natación, etc.). Los expertos aseguran que hacer ejercicio es igual de bueno que tomar un antidepresivo para mejorar el ánimo, 30 minutos de ejercicio diario es el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés y activa el metabolismo del cuerpo.

Desayuna: algunas personas se saltan el desayuno porque no tienen tiempo o porque no quieren engordar. Estudios demuestran que desayunar te ayuda a tener energía, pensar y desempeñar exitosamente tus actividades diarias comienza bien el día con un buen desayuno.

Agradece a la vida todo lo bueno que tienes: Nos pasamos la vida quejándonos de lo que no tenemos, pero ¿cuándo agradecemos lo que ya somos y tenemos a nuestro alrededor?. Si te acostumbras a agradecer, por ejemplo cada noche antes de dormir estas dando valor a tus vivencias y te sientes en armonía con lo que vives.

Sé asertivo: pide lo que quieras y di lo que piensas. Está demostrado que ser asertivo ayuda a mejorar tu autoestima. Ser dejado y aguantar en silencio todo lo que te digan y hagan, genera tristeza y desesperanza, se sincero y honesto.

Gasta tu dinero en EXPERIENCIAS no en cosas: Un estudio descubrió que el 75% de personas se sentían más felices cuando invertían su dinero en viajes, cursos y clases; mientras que sólo el 34% dijo sentirse más feliz cuando compraba cosas materiales.

Enfrenta tus retos: No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Estudios demuestran que cuanto más postergas algo que sabes que tienes que hacer, más ansiedad y tensión generas. Escribe pequeñas listas semanales de tareas a cumplir y cúmplelas.
Pega recuerdos bonitos, frases y fotos de tus seres queridos por todos lados. Llena tu refrigerador, tu computadora, tu escritorio, tu cuarto. TU VIDA de recuerdos bonitos.

Siempre saluda y sé amable con otras personas: Más de cien investigaciones afirman que sólo sonreír cambia el estado de ánimo, sea feliz siempre, o por lo menos intenta sonrreir con mayor frecuencia, todo comienza con un pequeño acto ...¡sonríe!.

Usa zapatos y ropa que te queden cómodos: Si te duelen los pies te pones de mala uva; asegura el Dr. Keinth Wapner, Presidente de la Asociación Americana de Ortopedia y ponerse ropa apretada y/o incomoda Te hace sentir mal.

Cuida tu postura: Caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrás y la vista hacia enfrente ayuda a mantener un buen estado de ánimo, igual al sentarte en tu lugar de trabajo, mantén siempre una buena postura, es salud.

Escucha música: Está comprobado que escuchar música te despierta deseos de cantar y bailar siempre, esto te va a alegrar la vida, conecta con esa energía, ¡déjate llevar!

Lo que comes tiene un impacto importante en tu estado de ánimo. Comer algo ligero cada 3-4 horas mantiene los niveles de glucosa -que no azúcar refinada- estables, no te saltes comidas y evita el exceso de harinas blancas , come ante todo vegetales frescos y frutas.

Arréglate y siéntete atractivo(a). El 41% de la gente dice que se sienten más felices cuando piensan que se ven bien. ¡Ponte guapo(a)!

viernes, 10 de abril de 2015

Carta que me leí a mí mism@





¿Sabes una cosa… la vida es mucho más significativa de lo que uno se imagina al comenzar a vivir… por ejemplo, antes uno creía que era feliz porque le regalaban cosas, o porque  eres atractivo o tienes más o menos cosas .A medida que el tiempo avanza, a través del dolor y de los errores… nos vamos dando cuenta de que nuestra manera de ver las cosas, no estaban siendo bien enfocadas, que sólo era una parte mínima de cualquier realidad , porque nuestros gustos y disgustos estaban relacionados con los aspectos superficiales de nosotros, y no con nuestras emociones mas profundas…

 Es entonces, cuando despertamos a otra nueva frecuencia , es como si nada de lo anterior ahora te sirviera, comienzas creando en ti sin pasado y  la atención  se desplaza al minuto que vives con mayor intensidad . El hecho es que un momento de crisis , te abre la puerta a una nueva realidad a un nuevo nacimiento . Y debemos (en el fondo), agradecer que sin este dolor , no nos hubiésemos desprendido de "pieles muertas" y trasformados en lo que somos. 

Mira… quizá tus proyectos no te han resultado como esperabas… o tal vez ha provocado que las cosas sucedan aun peor de como estaban, pero eso no es lo importante… Lo realmente importante, es que no planeaste hacer daño sino amar, que tu objetivo no era para causar desdicha sino para ser feliz sin hacer infeliz a otros… ¿entiendes?. Tal vez no resulto el “proyecto” que te propusiste, pero ten claro que lo que te hace excelente persona es que entre amar y odiar, elegiste la mejor opción… Y además lo has intentado sin forzar a quien no acepta tu punto de vista, aceptando su libre decisión…

Hay muchas otras cosas notables en ti, no sólo esto… por ejemplo: no te vendes a cambio de algún tipo de ganancia o beneficio, sino que buscas tu progreso de manera honrada y sin desvalorarte… de igual manera (y no es menos importante) no compras a los demás mediante algo a cambio sino que tus vínculos son con sinceridad y mutuo acuerdo…
Tampoco es tu intención aprovecharte de los que son mas vulnerables que tí, sino que incluso, les das tu ayuda en lo que esta a tu alcance…

Si yo me he percatado de esto en ti, me queda claro que no tienes dobleces, que tu manera de ser no es por inercia o al azar, sino que es así porque tu has decidido ser así…Tú eres el responsable de lo que ocurre y de quién eres , sólo tú...
Y créeme eso es admirable… porque saco la conclusión de que practicas aquello que te convence, y no te quedas sólo en palabras… y eres así no porque busques aparentar o impresionar a alguien, ni tampoco es tu finalidad persuadir o engañar convincentemente, ya que ni siquiera le dices a los demás algo sobre tu ser… solamente eres así, y si alguien te acepta, bien, y si no te acepta, incluso intentas modificar los aspectos que de ti encuentras errados, pero sin hacer cosas que te dañen o que perjudiquen a otro. De repente te distraes, pero que le vamos a hacer… aun el oro tiene 0,1 % de imperfección… sin embargo, cuando no te distraes, haces todo lo posible por evitar lo que pueda contradecir tu forma de ser…

Interesante (en este nuevo comienzo ) que te preguntes sin presión :
¿Cómo podría obtener más provecho a mis capacidades? y ¿cómo podría expresar en acciones esas emociones que te llenan de satisfacción cuando las realizas?…
¿te das cuenta a que me refiero al decirte que la vida es mucho más significativa de lo que nos parecía cuando empezó nuestra existencia?